تبلیغات
بدنسازی و زیبایی اندام - یک برنامه ی بدنسازی برای تازه کارها
بدنسازی و زیبایی اندام
 
دوشنبه 18 مرداد 1389 :: نویسنده : اشکان
این برنامه توسط مربی من که حدود 45 ساله بدنسازی کار می کنه نوشته شده .
این برنامه را با هفته ای 3 جلسه به مدت یک ماه انجام دهید:


شنبه و دوشنبه


1_پرس سینه  5 ست و هر ست 7 بار

2_بالا سینه با هالتر 4 ست و هر ست 7 بار

3_قفسه در بالا سینه با دمبل 3 ست و هر ست 7 بار

4_زیر سینه با هالتر 3 ست و هر ست 7 بار

5_زیر بغل سیم کش قایقی 4 ست و هر ست 8 بار

6_زیر بغل تک دمبل 3 ست و هر ست 8 بار

7_کول با هالتر از جلو 3 ست و هر ست 8 بار

8_پرس پا 4 ست و هر ست 10 بار


چهارشنبه ها


1_سرشانه با هالتر از جلو 4 ست و هر ست 6 بار

2_سرشانه با هالتر از پشت 4 ست و هر ست 6 بار

3_سر شانه با دستگاه آرنولدی 3 ست و هر ست 6 بار

4_پشت بازو سیم کش 4 ست و هر ست 6 بار

5_پشت بازو دمبل 3 ست و هر ست 6 بار

6_جلو بازو با هالتر 3 ست و هر ست 6 بار

7_جلو بازو با دمبل 3 ست وهر ست 6 بار

8_جلو پا 4 ست و هر ست 10 بار

9_پشت
پا 4 ست و هر ست 10 بار




نوع مطلب : برنامه ی تمرینی، 
برچسب ها :




 
درباره سایت


مدیر سایت : اشکان
درباره ی سایت : همه چیز در مورد بدنسازی و زیبایی اندام "تغذیه " برنامه " عکس " اخبار " کتاب های آموزشی " کلیپ های ورزشی " نظرسنجی " ...
مطالب اخیر
نویسنده
نظرسنجی
به نظر شما بهترین بخش این سایت کدام است؟













سایر امکانات سایت
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :