چهارشنبه ها
1_سرشانه با هالتر از جلو 4 ست و هر ست 6 بار
2_سرشانه با هالتر از پشت 4 ست و هر ست 6 بار
3_سر شانه با دستگاه آرنولدی 3 ست و هر ست 6 بار
4_پشت بازو سیم کش 4 ست و هر ست 6 بار
5_پشت بازو دمبل 3 ست و هر ست 6 بار
6_جلو بازو با هالتر 3 ست و هر ست 6 بار
7_جلو بازو با دمبل 3 ست وهر ست 6 بار
8_جلو پا 4 ست و هر ست 10 بار
9_پشت پا 4 ست و هر ست 10 بار
تبلیغات 
